课栏

基础台步

从自然站姿、重心转移和稳定步幅开始练习，再加入转身与停点。训练空间应平整，鞋履应适配，单次练习不过度延长，出现疼痛或眩晕应立即停止。

镜头训练

使用普通镜面或安全拍摄练习姿态、视线和表情切换，重点观察动作是否清楚、是否遮挡服装，以及不同景别下的控制能力。

形象管理

形象管理包括整洁、睡眠、基础护肤、服装维护和时间安排，不把极端减重或短期脱水当作赛事准备方法。稳定状态比快速改变身体更重要。

舞台礼仪

学习候场、听从现场指令、尊重出场顺序和与他人保持合理距离。遇到争议时以清楚沟通代替抢位、推搡或情绪化冲突。

服装理解

先理解材质、轮廓、长度和运动范围，再决定动作方式。某些服装需要更小步幅或更慢转身，安全适配本身就是专业能力。

表达训练

表达训练可以从一句主题陈述、一个明确动作和一个稳定停点开始，逐步增加层次。目标是让内容可读，而不是追求越大、越快、越危险的效果。

作品准备

作品集应选择授权清楚、主题明确、质量稳定的内容，并补充必要说明。不要使用与本人无关的网络图片、虚假奖项或无法核验的商业背书。

职业安全

对不明摄影、私下收费培训、陌生经纪邀约或要求提交银行卡、验证码、家庭住址的情况保持警惕。任何合作都应先核验身份、用途和合同边界。